Отношения с нарциссом: как распознать и восстановиться
«Нарциссом» обычно называют партнера, рядом с которым ты то на пьедестале, то никто. Сначала восхищение, потом холод и критика. Здесь о том, как это устроено и как вернуть себя после таких отношений.
Пример разговора. Составлен командой Веры.
Признаки нарцисса в отношениях
Нарциссическое расстройство личности диагностирует только специалист, и поставить его партнеру по описанию нельзя. Но важнее ярлыка то, что происходит с тобой. Вот что обычно описывают люди после таких отношений:
Идеализация
В начале бурное внимание и восхищение: «ты особенная», «я такого никогда не чувствовал».
Обесценивание
Потом критика, холодность, сравнения с другими. Ты не понимаешь, что сделала не так.
Нет эмпатии
Твои чувства неважны или раздражают. Любой разговор сводится к нему.
Нетерпимость к критике
Любое замечание вызывает обиду, ярость или молчание на дни.
Газлайтинг
Отрицает сказанное и сделанное, и ты начинаешь сомневаться в себе.
Крючки
Уходит и возвращается, пропадает и пишет «скучаю». Трудно разорвать связь.
Как восстановиться после нарцисса
- Сократи контакт. Если возможно, прекрати общение и не следи за соцсетями. Если есть общие дети, держи общение коротким и только по делу.
- Верни опору на факты. Записывай, что было на самом деле. Это помогает не поддаваться сомнениям и тоске по «хорошему началу».
- Не ищи ответ «почему он так». Попытки понять партнера держат тебя в этих отношениях. Направь внимание на свои чувства и потребности.
- Восстанови связи. Друзья и родные, от которых ты могла отдалиться, часто рады вернуться.
- Обратись к специалисту, если долго не отпускает: навязчивые мысли, тревога, чувство никчемности. После таких отношений бывает травма, с ней работают психотерапевты.
Если тебе тяжело или страшно
Если партнер угрожает, преследует или применяет силу, звони 112 или 102. Если появляются мысли, что жить не хочется:
- 8 (800) 333-44-34: бесплатная кризисная линия доверия, круглосуточно
- 8 (495) 989-50-50: экстренная психологическая помощь МЧС
- 051: психологическая помощь для жителей Москвы (с мобильного 8 (495) 051)
Когда не можешь отпустить и стыдно об этом говорить
После таких отношений часто тянет обратно, и за это стыдно перед собой и близкими. Друзья говорят «просто забудь», а не получается.
Вера это ИИ-психолог в Telegram и Max. Пишешь текстом или голосом, в любое время. Она сначала выслушивает и задает уточняющие вопросы, а потом, если ты захочешь, предлагает упражнения из КПТ и ACT. Вера не ставит диагнозы и не заменяет врача или психолога, но с ней можно проговорить то, что пока трудно сказать живому человеку.
Типичные первые сообщения. Примеры составлены командой Веры.
Сколько стоит
Попробовать
Неделя
Месяц
Подписку можно отменить в любой момент: напиши Вере команду /subscription.
Частые вопросы
Как понять, что партнер нарцисс?
По описанию поставить диагноз нельзя. Но если в отношениях повторяется цикл восхищения и обесценивания, твои чувства не учитываются, а любое замечание вызывает ярость или наказание молчанием, такие отношения вредят тебе, как бы ни называлось поведение партнера.
Почему так трудно уйти от нарцисса?
Чередование тепла и холода формирует сильную привязанность: ты все время ждешь возвращения «хорошего» периода. Добавляются сомнения в себе и изоляция от близких. Поэтому уйти трудно даже тем, кто все понимает.
Сколько длится восстановление после нарцисса?
Обычно несколько месяцев, иногда больше. Помогают прекращение контакта, поддержка близких и работа с психологом.
Чем поможет Вера?
С Верой можно разобраться в том, что происходило, проговорить вину и тоску, подготовиться к разговору или решению. Вера не дает оценок ни тебе, ни партнеру и не заменяет психотерапевта.
Это анонимно?
Да. Без имени, телефона и записи. Первые сообщения бесплатно.
Вернуть себя можно
Начни с разговора. Вера выслушает без оценок, в любое время.