Признаки депрессии: когда это не просто плохое настроение
Плохое настроение проходит за несколько дней. Депрессия держится неделями и забирает силы, интерес и радость. Ниже признаки, на которые стоит обратить внимание. Поставить диагноз может только врач, а поговорить о том, что с тобой, можно уже сейчас.
Пример разговора. Составлен командой Веры.
Признаки депрессии
Врачи обращают внимание на два главных признака: подавленное настроение и потерю интереса или удовольствия. Если хотя бы один из них держится почти каждый день две недели и дольше и к нему добавляются другие симптомы из списка, это повод обратиться к специалисту.
Подавленность
Тоска, пустота или безнадежность большую часть дня. Иногда вместо грусти раздражительность.
Потеря интереса
Не радует то, что раньше радовало: хобби, встречи, еда. Это называют ангедонией.
Нет сил
Усталость, которая не проходит после отдыха. Трудно встать с кровати и сделать простые дела.
Сон
Бессонница, ранние пробуждения или, наоборот, сон по 12 часов без бодрости.
Аппетит
Заметно больше или меньше, вес меняется без причины.
Мысли
Трудно сосредоточиться и принимать решения. Сильное чувство вины и никчемности.
Замедленность
Движения и речь будто сквозь вату, или наоборот, беспокойство и суета.
Мысли о смерти
Кажется, что жить незачем. В этом случае нужно обратиться за помощью сразу, не дожидаясь двух недель.
Критерии по МКБ-11 и DSM-5. Список не заменяет осмотр: похожие симптомы бывают при проблемах с щитовидной железой, анемии и других состояниях.
Депрессия или лень: как понять
При лени нет сил на скучное, но на приятное силы находятся. При депрессии не хочется ничего, даже того, что любишь, а отдых не восстанавливает. Что делать, если узнаешь себя:
- Не ругай себя. Депрессия это состояние, а не слабость характера. Попытки «взять себя в руки» обычно только добавляют вины.
- Сходи к врачу. Терапевт проверит физические причины, психиатр или психотерапевт оценит состояние. Помощь психиатра в государственных учреждениях бесплатна.
- Делай маленькие шаги. Душ, короткая прогулка, одно дело в день. В КПТ это называют поведенческой активацией: действие часто идет раньше настроения.
- Держи режим. Вставать и ложиться в одно время, есть хотя бы понемногу, бывать на дневном свете.
- Не оставайся в одиночестве. Скажи близкому человеку, что тебе плохо. Если сказать некому, начни с Веры.
Если появились мысли о смерти
Это не та ситуация, которую нужно переживать в одиночку. Позвони сейчас, это бесплатно:
- 8 (800) 333-44-34: бесплатная кризисная линия доверия, круглосуточно
- 8 (495) 989-50-50: экстренная психологическая помощь МЧС
- 051: психологическая помощь для жителей Москвы (с мобильного 8 (495) 051)
- 112: если есть угроза жизни прямо сейчас
Когда нет сил даже объяснить, что с тобой
В депрессии трудно позвонить, записаться к врачу, рассказать близким. Написать пару строк в мессенджер бывает проще.
Вера это ИИ-психолог в Telegram и Max. Пишешь текстом или голосом, в любое время. Она сначала выслушивает и задает уточняющие вопросы, а потом, если ты захочешь, предлагает упражнения из КПТ и ACT. Вера не ставит диагнозы и не заменяет врача или психолога, но с ней можно проговорить то, что пока трудно сказать живому человеку.
Типичные первые сообщения. Примеры составлены командой Веры.
Сколько стоит
Попробовать
Неделя
Месяц
Подписку можно отменить в любой момент: напиши Вере команду /subscription.
Частые вопросы
Как понять, что у тебя депрессия?
Главные признаки: подавленное настроение и потеря интереса почти каждый день две недели и дольше. К ним часто добавляются проблемы со сном и аппетитом, упадок сил, чувство вины. Диагноз ставит врач: психиатр или психотерапевт.
Чем депрессия отличается от апатии и выгорания?
Апатия это симптом, безразличие и нежелание что-то делать. Выгорание связано с работой и проходит, когда меняются условия. Депрессия затрагивает всю жизнь и не проходит от отдыха.
Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?
При легких состояниях помогают режим, движение, общение и техники самопомощи из КПТ. Но если симптомы держатся неделями или мешают жить, нужен специалист. Это не поражение, а нормальный путь лечения.
Вера лечит депрессию?
Нет. Вера не ставит диагнозы и не лечит. С ней можно поговорить о своем состоянии, разобраться в мыслях, попробовать упражнения для самопомощи и собраться с силами, чтобы дойти до врача.
Это анонимно?
Да. Без имени, телефона и записи. Первые сообщения бесплатно.
Напиши, даже если сил мало
Пару слов достаточно. Вера ответит в любое время и не будет торопить.